正念減壓」不等同於「禪修」和「冥想」

 敏悟正念減壓助眠 發表于健康

 

1979年,卡巴金博士在麻省理工開設了「正念減壓」課程(Mindfulness—Based Stress Reduction,MBSR),以協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。

至今,正念減壓療程已成為美國醫療體系內,歷史最悠久、規模最龐大的減壓療程:美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過兩百多家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓療程,教導病人正念修行。

卡巴金博士說,「正念減壓」在英文中沒有「療法」一說,與其說是一種醫學治療方案,倒不如說是一種訓練和休養,「正念」雖然源於東方的宗教,但其本質是一種教人如何明智生活的藝術。通過正念減壓療法的冥想方式,喚醒自己內在專注能力,密集注意當下每一瞬間身心的感受。

「正念減壓」不等同於「禪修」

卡巴金博士說,「正念」,即有意識地覺察(On Purpose)、活在當下(In the Present Moment)、不做判斷(Nonjudgementally)。

當你在做一些事情的時候,能關注自己當下的思維和情緒,那麼你的練習就開始了。在你完成整個訓練的過程中,盡最大努力去相信自己基本的學習、成長和自愈的能力,你就是自己最好的治療師。

它不等同於「禪修」。禪修,是一種源自佛門的修行方法。巴利文意思是"心靈的培育",就是把心靈中的良好狀態培育出來。其實踐方法就是以"八正道"的修學為主。八正道是正見、正思維、正語、正業、正命、正精進、正念、正定共八支性質不同的正道。正念在八正道之中非常重要,它的目的就是去如實地了解生命和生命的真理。

「正念減壓」不等同於「冥想」

卡巴金博士所說的「正念」不能等同於「冥想」。冥想,英文是meditation,是瑜伽中的一項技法,是實現入定的途徑,目的在於把人引導到解脫的境界。

根據卡巴金博士設計的課程,正念減壓療法主要涉及多種形式的正念練習,包括正式的和非正式的冥想練習和冥想瑜伽。正式的冥想練習包括呼吸注意訓練、身體感覺掃描、行禪和食禪等;非正式冥想則強調人們將注意力轉移到此刻的感知。在導師的指導下,系統而完整的正念減壓訓練通常需要持續8到10周,平均每周至少2小時密集的正念冥想訓練,或者正念式瑜伽訓練。作為初學者並且工作很忙的你,可以嘗試以用幾分鐘時間停一停,清醒感知當下的內省方式來激發自己的感知力。

目前,在西方醫學臨床研究中,科學家已經運用了EEG意念控制技術和大腦成像技術,定量探尋正念減壓療法中的冥想對神經生理機制的影響。通過對比有豐富冥想訓練和經驗的人和無冥想練習的人的大腦活動狀況,艾默里大學科學家盧茨·布法斯基·路易斯發現,前者的專注力和情緒控制能力明顯優於後者。

正念減壓療法操作起來非常簡單,比如:

1、正念式呼吸和行走:讓自己從無覺察狀態到覺察狀態。

2、重新看待世界:避開沉思式思維,去體驗而不是想像,或者來一個全身掃描:躺姿冥想練習。

3、和你的情緒對話:學會和我們的情緒對話,通過呼吸、行走和冥想等練習跳出情緒的困境。善待我們的情緒,信任身體的覺察力,抵達極限,轉變不良情緒。

4、改造你的生活:如果我們能夠活在當下,讓事情按照它們的本來面目存在,那這就是練習的本身了,把正念融入你的生活。

正念減壓是一種讓你更加清晰看待自我和周遭的方法,一種撥開眼前的迷霧,讓你更加明智生活的方法。對於情緒管理和心理減壓問題,其實每個人都會有適合自己的減壓和心靈療愈方式。這些方式無論優劣,只要對自己有效,那它就是一種好方法。

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